La sala

Exercitii executate de mine pe aparatele de la sala SAS GYM
Luna aprilie

Ziua (yy)

Programul

Sauna
Uscata

Sauna
Umeda

28 aprilie 2015 (06)

  • Impins haltera din culcat 20 repetari, sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20Kg.
  • Extensii la aparat pentru pectorali 20 repetari sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat cvadriceps 20 sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat gambe 20 sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20kg.
  • Extensii la hecometru 20 repetari, sarcina 15, 20, 25kg.
    		• Da -
    27 aprilie 2015 (05)

  • Extensii presa picioare 20 repetari, sarcina 20+20, 40+40, 60+60, 80+80kg.
  • Extensii presa picioare 20 repetari, sarcina 100+100, 120+120, 140+140kg.
  • Exetensii aparat umeri 10 repetari, sarcina 20, 27.5, 35kg.
  • Extensii la hecometru 20 repetari, sarcina 15, 20, 25kg.
    		• Da -
    26 aprilie 2015 (04)

  • Impins gantera din inclinat, 20 repetari, sarcina 10+10, 12+12, 14+14, 16+16, 18+18, 20+20kg.
  • Extensii la aparat pentru pectorali 20 repetari sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Extensii la aparat pentru piept 20 repetari sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat gambe 20 sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20kg.
    		• Da -
    25 aprilie 2015 (03)

  • Impins haltera din inclinat, 20 repetari, sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15kg.
  • Extensii la aparat pentru pectorali 20 repetari sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Extensii la helcometru pentru biceps 10 repetari, sarcina 10+10kg.
  • Aparat cvadriceps 20 sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
    		• - -
    24 aprilie 2015 (02)

  • Extensii cadru 50+50 repetari.
  • Flexii banca Scott in picioare 20 repetari 5 seturi sarcina 10kg.
  • Extensii aparat piept 20 repetari sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat cvadriceps 20 sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat gambe 20 repetari sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20kg.
    		• Da -
    23 aprilie 2015 (01)

  • Impins haltera din culcat 20 repetari sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20kg.
  • Impins haltera din culcat 10 repetari sarcina 25+25, 30+30kg.
  • Aparat pentru gambe 20 repetari, sarcina 0+0, 5+5kg.
  • Aparat extensii pentru piept 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat flexii biceps 20 repetari, sarcina 12.5, 20, 27.5, 35kg.
  • Extensii pentru triceps 20 repetari, sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg.
    A doua zi de lucru cu noile aparate la sala SAS GYM
    		• Da -
    21 aprilie 2015 (22)

  • Impins haltera din culcat 20 repetari, sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20kg.
  • Aparat cvadriceps 20 repetari, sarcina 12.5, 20, 27.5, 35, 42.5, 50, 57.5, 65kg.
  • Aparat extensii pentru piept 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat flexii biceps 20 repetari, sarcina 12.5, 20, 27.5, 35, 42.5kg.
    		• Da -
    20 aprilie 2015 (21)

  • Presa picioare 20 repetari, sarcina 40, 80, 120, 160, 200kg.
  • Aparat pentru gambe 20 repetari, sarcina 0+0, 10+10kg.
  • Aparat extensii pentru piept 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35kg.
  • Aparat fluturari pectorali 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35kg.
  • Aparat flexii biceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35kg.
  • Impins haltera din declinat 20 repetari, sarcina 10+10kg.
    Prima zi de lucru cu noile aparate la sala SAS GYM
    		• Da -
    17 aprilie 2015 (20)

  • Extensii la cadru 50+50.
  • Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 15+15kg.
  • Aparat abdomen inferior 20 repetari, sarcina 33, 41, 49, 57, 65kg.
  • Impins haltera in declinat 20 repetari sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20kg.
  • Impins haltera din declinat 10 repetari, sarcina 25+25kg.
  • Alergat pe banda 3 minute viteza 3, 4, 5.
    		• - -
    16 aprilie 2015 (19)

  • Extensii la cadru 50+50.
  • Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 15+15kg.
  • Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 35+35kg.
  • Impins haltera din inclinat 20 repetari sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15kg
  • Aparat abdomen inferior 20 repetari, sarcina 33, 41, 49, 57, 65kg.
  • Extensii triceps 20 repetari sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg.
    		• - -
    15 aprilie 2015 (18)

  • Extensii la cadru 50+50.
  • Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 15+15kg.
  • Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 35+35kg.
  • Impins cu haltera din culcat 20 repetari, sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20kg.
  • Aparat abdomen inferior 20 repetari, sarcina 33, 41, 49, 57, 65kg.
  • Extensii aparat cvadriceps 20 repetari, sarcina 56, 64, 72, 80,88kg.
    		• Da -
    14 aprilie 2015 (17)

  • Extensii la cadru 50+50.
  • Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 10+10kg.
  • Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 20+20kg.
  • Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 30+30kg.
  • Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 40+40kg.
  • Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 50+50kg.
  • Aparat abdomen inferior 20 repetari, sarcina 33, 41, 49, 57, 65kg.
  • Extensii triceps cablu 20 repetari, sarcina 15, 20, 25, 30, 35Kg.
  • Extensii aparat cvadriceps 20 repetari, sarcina 56, 64, 72, 80,88kg.
    		• Da -
    11 aprilie 2015 (16)

  • Fluturari din culcat cu gantere 20 repetari, sarcina 10+10, 12+12, 14+14, 16+16, 18+18kg.
  • Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 15+15kg.
  • Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 35+35kg.
  • Aparat abdomen inferior 20 repetari, sarcina 33, 41, 49, 57, 65kg.
  • Impins haltera din culcat, 20 repetari, sarcina 10+10kg.
  • Ramat la aparat 20 3202tari, sarcina 33, 41, 49, 57, 65Kg.
    		• Da -
    10 aprilie 2015 (15)

  • Alergare la banda 3 minute viteza 3, 4, 5, 6, 9, 5, 5, 5, 5, 5.
  • Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 25kg.
  • Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 25+25kg.
  • Aparat abdomen inferior 20 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
  • Extensii triceps cablu 20 repetari, sarcina 15, 20, 25, 30, 35Kg.

    		• Da -
    09 aprilie 2015 (14)

  • Alergare la banda 2 minute viteza 3, 4, 5, 6, 9, 5, 5, 5, 7, 5, 5, 5.
  • Extensii la cadru 50+50.
  • Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 15+15kg.
  • Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 35+35kg.
  • Aparat abdomen inferior 20 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
  • Extensii cvadriceps femural 20 repetari, sarcina 56, 64, 72, 80, 88Kg.
    		• Da -
    08 aprilie 2015 (13)

  • Alergare la banda 2 minute viteza 3,4,5,9,5,5,5.
  • Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 25+25kg.
  • Impins gantere din culcat 20 repetari, sarcina 10+10, 12+12, 14+14, 16+16, 18+18, 20+20, 22+22, 24+24, 26+26, 28+28, 30+30
  • Aparat abdomen inferior 20 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
    		• - -
    07 aprilie 2015 (12)

  • Alergare la banda 2 minute viteza 3,4,5,8,5,7,5.
  • Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 15+15kg.
  • Aparat pentru gambe 2 seturi 20 repetari 35+35kg.
  • Aparat abdomen inferior 20 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
  • Flexii la banca Scott cu ganetra 20 repetari st+dr, sarcina 12kg.

    		• Da -
    06 aprilie 2015 (11)

  • Alergare la banda 2 minute viteza 3,4,5,6,5,7,5,5.
  • Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 15+15kg.
  • Aparat pentru gambe 2 seturi 20 repetari 20+20kg.
  • Aparat pentru gambe 2 seturi 20 repetari 30+30kg.
  • Aparat pentru gambe 2 seturi 20 repetari 35+35kg.
  • Extensii aparat cvadriceps 20 repetari, sarcina 56, 64, 72, 80,88kg.
  • Extensii triceps cablu vertical 20 repetari, sarcina 15, 20,25, 30, 35kg.

    		• Da -
    05 aprilie 2015 (10)

  • Impins haltera din inclinat 20 repetari, sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20, 25+25kg.
  • Impins haltera din culcat 20 repetari, sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20, 25+25kg.
    		• Da -
    04 aprilie 2015 (09)

  • Extensii la cadru 50+50repetari.
  • Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 20+20kg.
  • Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 40+40kg.
  • Fluturari 20 repetari, 5 seturi, sarcina 12+12kg.
  • Aparat pentru abdomen inferior 20 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
  • Ramat la aparat 20 repetari, sarcina 33, 41, 49, 57, 65kg.
    		• Da -
    02 aprilie 2015 (08)

  • Impins haltera din culcat 20 repetari, sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20kg.
  • Impins haltera din culcat 10 repetari, sarcina 25+25kg.
  • Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 20+20kg.
  • Trageri helcometru 20 repetari, sarcina 48kg.
  • Aparat pentru abdomen inferior 20 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
  • Extensii aparat umeri, 20 repetari, sarcina 25, 32, 39, 46, 53kg.
    		• Da -
    01 aprilie 2015 (07)

  • Presa picioare 20 repetari, sarcina 20+20, 40+40, 60+60, 80+80, 100+100, 130+130kg.
  • Aparat pentru gambe 5 seturi 20 repetari 20+20kg.
  • Aparat pentru abdomen inferior 20 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65kg.
  • Aparat umeri, 10 repetari, sarcina 48, 56, 64, 72, 80kg.
    		• - -

    revenire